Cardio

En esta clase de cardio con Sandra, trabajaremos con ejercicios de comba y abdominales. Necesitarás una botella de agua, unas buenas zapatillas y una comba. Comenzaremos con un calentamiento que incluye desplazamientos laterales y ejercicios de estiramiento. Continuaremos con ejercicios como Jumping Jacks, Fast Kick y diversas rutinas de salto con comba. Se trabajarán también los abdominales con ejercicios en el suelo como tocar los tobillos y la bicicleta cruzada. Finalmente, terminaremos con estiramientos para relajar los músculos trabajados. Es una clase intensa y divertida que nos hará sudar y fortalecer todo el cuerpo.

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1. Cardio

Este vídeo de entrenamiento, guiado por Dama junto a Sandra y Lucy, te ofrece un intenso y divertido entreno de cardio dividido en dos grupos. Comienza con un calentamiento para activar el cuerpo, seguido por una serie de ejercicios cardiovasculares como lunges, escalera, patinador, y la estrella. Cada bloque de ejercicios está diseñado para incrementar la intensidad progresivamente. El segundo bloque incluye sentadillas con rebote, movimientos laterales (esquí), la posición del oso y otros ejercicios desafiantes. El video concluye con una sesión de estiramientos para relajar los músculos. Ideal para quemar calorías de forma dinámica y eficaz.

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2. Cardio

Este vídeo de entrenamiento está diseñado para principiantes y se centra en un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad (HIIT) de 20 minutos. No se necesita ningún equipo adicional. El entrenamiento está dividido en dos bloques principales. El primer bloque consiste en una serie de seis sets alternando entre ejercicios de rodillas altas y C-crunches, con periodos de trabajo de 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso. El segundo bloque combina ejercicios de tren superior e inferior, incluyendo sentadillas, lunge, puños alternos, lunge laterales y up hold. Además, se incluye un finisher de 2 minutos con combinaciones de ejercicios para desafiar tu resistencia. Este entrenamiento está diseñado para elevar tus pulsaciones y te proporciona diferentes opciones para modificar la intensidad según tu capacidad.

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3. Cardio

En este vídeo de 26 minutos, la instructora Dama nos guía a través de un entrenamiento de cardio combinado con movimientos y técnicas básicas de boxeo. El entrenamiento comienza con un calentamiento que incluye pasos hacia adelante y hacia atrás, movimientos laterales, giros de cadera con patadas, jumping jacks, flexiones y sentadillas. La fase principal del entrenamiento alterna 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso, e incluye ejercicios como jumping jacks con golpes directos, patadas frontales combinadas con puños, rodillas con patadas, trabajo de coordinación con escaleras, zancadas y esquivas. El vídeo concluye con un enfriamiento y estiramientos. Este entrenamiento es dinámico, divertido y adecuado para todos los niveles de fitness.

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4. Cardio

Este vídeo de entrenamiento de cardio, dirigido por Toni, tiene una duración aproximada de 23 minutos. La clase comienza con un calentamiento que incluye movimientos de artes marciales como Muay Thai y boxeo, así como desplazamientos laterales. A lo largo del ejercicio, se incrementa la intensidad y se incorporan diferentes disciplinas atléticas. Se utilizan técnicas de jab, cross, hooks, jumping jacks y carreras suicidas para mantener una alta actividad cardiovascular. Además, combina saltos y movimientos de alta intensidad con períodos cortos de descanso para maximizar la quema calórica. Es ideal para mejorar la resistencia, coordinación y fuerza muscular, mientras se divierte imaginándose en una clase de entrenamiento de combate.

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5. Cardio

Este vídeo de entrenamiento, dirigido por Toni, se centra en ejercicios cardiovasculares que puedes realizar utilizando solo tu propio peso corporal y un poco de espacio. Durante los 23 minutos, pasarás por un calentamiento inicial seguido de ejercicios de alta intensidad organizados en intervalos, incluyendo squats, saltos y movimientos de plancha. El entrenamiento se adapta a diferentes niveles de esfuerzo y se finaliza con estiramientos para recuperar y enfriar el cuerpo. Es ideal para ser realizado en cualquier lugar: desde tu casa hasta la playa.

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6. Cardio

En este vídeo de entrenamiento de alta intensidad, te ofrecemos una intensa sesión de cardio que dura algo más de 30 minutos. La clase está estructurada en cuatro bloques de trabajo, cada uno con tres series y cuatro ejercicios de alta energía. Iniciamos con un calentamiento para preparar tus articulaciones y musculatura, seguido de una variedad de ejercicios como skaters, lunges, squats y planchas entre otros, asegurándonos de elevar tu ritmo cardíaco y mantener tus pulsaciones altas. La clase culmina con un finisher que te empujará a tus límites. Perfecto para quemar calorías, fortalecer el corazón y mejorar la resistencia. No te rindas y da tu máximo hasta el último segundo.

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7. Cardio

En este vídeo, la entrenadora Dama nos presenta una sesión de cardio de intensidad media que dura aproximadamente 40 minutos. A través de una serie de ejercicios variados y energéticos, como pasitos laterales, escaladores, sentadillas con salto, patinadores y más, Dama guía a los espectadores por un calentamiento seguido de dos bloques de ejercicios, cada uno repetido tres veces. Su objetivo es mantenernos activos y entretenidos mientras quemamos calorías y fortalecemos nuestro cuerpo. Las modificaciones adicionales para aumentar o disminuir la intensidad permiten que cualquier persona, sin importar su nivel de acondicionamiento físico, pueda seguir el entrenamiento. Al final, incluye un desafío y una sesión de enfriamiento para completar el entrenamiento de manera efectiva. Es una sesión perfecta para quemar calorías y mejorar nuestra resistencia cardiovascular.

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8. Cardio

Este vídeo de entrenamiento de 36 minutos está liderado por Dama y se centra en una intensa rutina de cardio. El entrenamiento se compone de dos bloques principales, cada uno con una serie de ejercicios variados que se repiten en tres vueltas. Los movimientos incluyen zancadas, saltos laterales, escaladores, flexiones, patinadores, y más. La sesión comienza con un calentamiento dinámico y concluye con un desafío final de dos minutos seguido de ejercicios para el core. Es una sesión energizante que te mantendrá en movimiento constante.

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9. Cardio

Este vídeo de entrenamiento de 23 minutos, conducido por Dama, ofrece una sesión intensa y divertida de cardio destinada a un nivel medio. No se necesita ningún tipo de material para realizarlo. La rutina comienza con un calentamiento dinámico que incluye ejercicios como pasitos laterales, saltitos y escaladores. A continuación, se pasa a la parte principal con ejercicios como squats, planchas con giro, saltos en posición de squat, burpees y diversas posiciones que trabajan el abdomen y las piernas. La sesión también incluye una segunda y tercera vuelta de estos ejercicios para aumentar la intensidad y eficacia del entrenamiento. Finalmente, se realiza un enfriamiento con estiramientos para recuperar y relajar el cuerpo. Este completo entrenamiento te pondrá a sudar y te ayudará a quemar calorías mientras entrenas varias zonas del cuerpo.

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