Movilidad (Bonus)

En esta sesión de movilidad guiada por Lucy, realizaremos ejercicios diseñados para ser una recuperación activa en tus días de descanso. Comenzamos con movimientos suaves de la columna, trabajando en la curvatura y extensión de la espalda. Procedemos con ejercicios de escaladores alternando las piernas, y luego avanzamos a posiciones de plancha con cambios de pierna y rotaciones de cadera. Finalizamos con ejercicios de cuadrupedia y apertura, coordinando movimientos suaves y continuos. Es importante mantener la respiración y activación muscular durante toda la sesión. Culminamos con una relajación y respiración profunda para cerrar la sesión de movilidad.
        
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1. Movilidad (Bonus)

Este vídeo ofrece una sesión de yoga diseñada para ayudarte a volver a la calma después de un entrenamiento intenso o un día agotador. La clase se centra en ejercicios de estiramiento y técnicas de respiración para relajar el cuerpo y la mente. Comienza con ejercicios de respiración para centrarte y relajarte, seguidos por una serie de estiramientos suaves para los hombros, el pecho, las piernas y la espalda. La sesión también incluye los saludos al sol y ejercicios para mejorar la movilidad y la flexibilidad. Una sección final de relajación guiada te ayudará a terminar con una sensación de paz y bienestar.
        
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2. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de 20 minutos, realizaremos una sesión de yoga enfocada en la apertura de caderas. Comenzaremos en una posición de rodillas, adaptándonos según nuestra comodidad, para luego realizar ejercicios que trabajan la flexibilidad y la apertura de las caderas y la zona lumbar. Incluiremos movimientos de respiración profunda, secuencias de saludos al sol y posturas de equilibrio y relajación, todo diseñado para mejorar la movilidad y el bienestar general.
        
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3. Movilidad (Bonus)

Este vídeo de entrenamiento, dirigido por Lucy, se centra en la movilidad general del cuerpo. La sesión incluye una serie de ejercicios progresivos que movilizan las articulaciones, finalizando con una secuencia exigente. Entre los ejercicios destacan el movimiento de escorpión, la baby cobra, el cat camel, movimientos de quadrupedia como las patadas y flexiones controladas. La sesión culmina con un circuito completo que combina todos los ejercicios trabajados, enfatizando la técnica correcta y el control de la respiración. Ideal para mejorar la flexibilidad, la estabilidad y la técnica en movimientos fundamentales.
        
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04. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de movilidad nivel avanzado, Lucy guía a través de una sesión donde se trabaja la articulación completa utilizando diferentes secuencias progresivas en rango de movimiento y dificultad técnica. Comienza con movimientos en cuadrupedia, trabajando hombros, cadera y tobillos. A medida que avanza la sesión, se realizan ejercicios más complejos como la posición de pirámide, cat camel, y varios ejercicios de plancha y zancada. Al final del vídeo, se trabaja un circuito repetitivo con diferentes movimientos de flexión, extensión y onda de columna, culminando con ejercicios de movilidad avanzada. La sesión termina con una fase de enfriamiento, incluyendo estiramientos y respiraciones profundas.
        
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5. Movilidad (Bonus)

En esta sesión, Lucy nos guía a través de un entrenamiento enfocado en los abdominales y toda la zona del core. El vídeo incluye ejercicios como pirámide caminando, sit ups, caminar en cuadrupedia, crunches, plancha sierra y hollow rock. La rutina está dividida en dos circuitos, culminando con un intenso Tabata de 8 ejercicios. La clase también incluye instrucciones detalladas sobre la forma correcta y la respiración durante el ejercicio, y termina con ejercicios de estiramiento y relajación.
        
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6. Movilidad (Bonus) - Ejercicio de Abdominales y Core

Este vídeo de entrenamiento dirigido por Lucy ofrece una intensa y efectiva rutina de ejercicios destinada a fortalecer el core y los abdominales. La sesión incluye movimientos como planchas, crunches, pataleos, y osos, organizados en circuitos con descansos intermedios. Al final, se realiza un reto Tabata con 8 ejercicios seguidos que aumentan la intensidad del entrenamiento. Además, se concluye con una fase de recuperación y estiramientos para aliviar la tensión acumulada en el abdomen y core. No se requiere más equipamiento que una esterilla.
        
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7. Abdominales y Core (Bonus)

En esta sesión de 43 minutos de yoga, liderada por Jota, se enfoca en mejorar la fuerza y flexibilidad a través de diversas posturas y movimientos. Empezando con posturas sentadas para alinear la columna y conectar con la respiración, progresando a movimientos de flexión, extensión y torsión tanto en posición sentada como en cuatro puntos de apoyo. El video incluye una secuencia de saludos al sol, una serie de guerreros, y ejercicios de equilibrio. Finaliza con una serie de inversiones y una relajación guiada en la postura de Savasana.
        
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8. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de entrenamiento de 'barre' guiado por Jota, disfrutarás de una rutina que fusiona danza y fitness. La sesión está estructurada en tres bloques, cada uno con ejercicios específicos. El primer bloque se centra en la primera posición, el segundo en la segunda posición y el tercero en ejercicios analíticos de glúteos y core. Utiliza una barra o un apoyo como una silla para realizar los ejercicios. Empieza con un calentamiento para despertar piernas y pies, seguido de movimientos en posiciones sexta, primera y segunda. A lo largo de la sesión se incluyen ejercicios como pliés, relevés, saltos y movimientos orientados a fortalecer el core y los glúteos.
        
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9. Movilidad (Bonus)

Este vídeo de entrenamiento de pilates, guiado por Jota, se enfoca en el desarrollo y la mejora de la fuerza del core y del tren inferior a lo largo de 25 minutos de ejercicio efectivo. Comienza con ejercicios de respiración costal para ayudar a la conexión mente-cuerpo, seguido por una serie de movimientos dinámicos como sentadillas y transferencias de peso para activar las piernas y los glúteos. Luego, la sesión incluye ejercicios en el suelo que trabajan el core, como elevaciones de cadera y movimientos en tabletop, todo esto manteniendo un enfoque constante en la alineación y respiración correcta. La sesión se cierra con movimientos laterales para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, incluyendo patadas y círculos, seguido por puentes de glúteos y estiramientos finales para asegurar una práctica equilibrada y efectiva. Ideal para realizar en cualquier momento del día con una esterilla y algo más de 25 minutos de tu tiempo.
        
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10. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de 42 minutos, se ofrece una práctica completa de yoga enfocada en el desarrollo y mejora de la fuerza y flexibilidad. Comenzamos con una serie de posturas suaves y respiraciones profundas para conectar con nuestro cuerpo y preparar la mente. A continuación, trabajamos en posiciones de torsión, flexión y extensión, centrándonos en la movilidad de la columna y la estabilidad de las caderas. La sesión incluye secuencias dinámicas de saludos al sol y posturas de guerrero para incrementar el flujo de energía y mejorar la circulación. Terminamos con una relajación profunda en la postura de Savasana, promoviendo la conexión interior y la tranquilidad.
        
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11. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de entrenamiento, Kota te guiará a través de una sesión completa de barre de 30 minutos diseñada para mejorar la movilidad y fortalecer todo tu cuerpo. Utilizando una barra o cualquier apoyo como una silla, y una esterilla, trabajarás diferentes posiciones y secuencias, incluyendo flexiones de rodillas, relevés, pliés dinámicos y estiramientos laterales. La clase se divide en varios bloques que combinan movimientos de tren superior e inferior, así como ejercicios pliométricos con saltos. También incluye una serie de ejercicios específicos para glúteos y core en la esterilla. Esta sesión está destinada a mejorar tu flexibilidad, control postural y resistencia muscular, todo al ritmo de la música.
        
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12. Movilidad (Bonus)

Este vídeo es una práctica avanzada de yoga enfocada en la movilidad y la secuencia de saludos al sol. Guiado por Jota, el ejercicio abarca una variedad de posturas clásicas de yoga como Tadasana, Guerrero 1, Guerrero 2, Guerrero 3 y el Perro Abajo, entre otros movimientos. La sesión incluye también respiraciones profundas y movimientos fluidos entre las posturas, finalizando con una meditación y el canto de OM. La práctica busca aumentar la flexibilidad, mejorar el equilibrio y conectar el cuerpo y la mente.
        
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13. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de entrenamiento de Barre, Jota te guía a través de una sesión de 30 minutos que incluye ejercicios de calentamiento y movilidad. Comienza con una serie de plie en segunda posición, progresando a movimientos más complejos como combinaciones de plie y relevé, saltos en quinta posición y ejercicios pliométricos. También se realizan ejercicios con mancuernas y secuencias de core y glúteos. El entrenamiento finaliza con una sesión de estiramiento para alargar la musculatura trabajada durante la sesión.
        
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14. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de entrenamiento de 21 minutos, la instructora guía una clase de barre enfocada en piernas, glúteos y abdomen. Se utilizan herramientas como elásticos, mancuernas de dos kilos y una barra o silla para completar una serie de ejercicios diseñados para mejorar la movilidad y fortalecer el cuerpo. El calentamiento incluye movimientos de brazos, estiramientos y walk-outs. Los ejercicios principales varían de plies y rebotes a fondues y patadas traseras controladas, utilizando un elástico para aumentar la resistencia. La sesión finaliza con una serie de estiramientos enfocados en las piernas y la espalda.
        
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15. Movilidad (Bonus)

Este vídeo ofrece una práctica avanzada de yoga con una secuencia completa que incluye posturas de equilibrio, guerrero y torsiones. El instructor, Jota, guía a los participantes a través de una serie detallada de asanas como Tadasana, Perro Arriba, Perro Abajo, Guerrero 1, Guerrero 2, y Virabhadrasana, entre otras. Hay un enfoque en la respiración y en mantener una intención positiva durante toda la práctica. El vídeo culmina con poses de equilibrio y estiramiento profundo, ofreciendo además variaciones para ajustar la dificultad según las necesidades de cada practicante.
        
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16. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de 22 minutos, Sandra nos guía a través de una clase básica de Bars enfocada en la movilidad, trabajando en circuitos que incluyen ejercicios para piernas, glúteo y abdomen. La clase comienza con un calentamiento que incluye relevés y plies, seguidos de ejercicios en el mat y en la barra, como arabesques y ejercicios de fuerza con pesas. Además, se trabajan los abdominales con plank y otros movimientos de Pilates. La sesión finaliza con ejercicios específicos para glúteos y una serie de estiramientos para relajar los músculos.
        
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17. Movilidad (Bonus)

En este vídeo de entrenamiento de 31 minutos, Jota nos guía a través de una serie de ejercicios diseñados para mejorar la movilidad y la fuerza. El workout está dividido en tres bloques: el primer bloque se enfoca en movimientos técnicos y de movilidad; el segundo bloque trabaja la fuerza y resistencia con mancuernas ligeras; y el tercer bloque se concentra en el core y los glúteos. Cada bloque incluye una variedad de ejercicios como pliés, rebotes en arabesque, y saltos en diferentes posiciones. El entrenamiento concluye con estiramientos para relajar la musculatura y reducir las pulsaciones.
        
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18. Movilidad (Bonus)

Este vídeo, conducido por Sandra, es una clase de nivel básico de 'barre' que se enfoca en trabajar piernas, glúteos y abdomen. La clase comienza con un calentamiento seguido de varios circuitos, incluyendo ejercicios en el suelo para trabajar los glúteos. Se utilizan diversos equipamientos como una colchoneta, pesas y una barra (o silla) para los ejercicios. A lo largo de la clase se realizan movimientos como plié, walk out, retiré, développé y rondé jump, entre otros. La sesión incluye estiramientos que se enfocan en la espalda y la zona lumbar, así como ejercicios de equilibrio y fuerza. La clase termina con una serie de estiramientos finales para relajar los músculos trabajados.
        
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19. Movilidad (Bonus)

Este vídeo de entrenamiento de 23 minutos dirigido por Sandra está centrado en ejercicios de movilidad, fuerza y flexibilidad. Incluye una serie de estiramientos y ejercicios de ballet utilizando equipo que se puede encontrar en casa, como pesas, un elástico, una silla o barra y una colchoneta. El entrenamiento comienza con un calentamiento para activar músculos de piernas, glúteos y brazos, seguido de ejercicios de plié y movimientos de alta energía para fortalecer el core y mejorar el equilibrio. Finalmente, se añaden ejercicios específicos de brazos y plancha para trabajar el abdomen, concluyendo con un estiramiento relajante y dinámico.
        
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