Movilidad (Bonus)

En esta sesión de movilidad guiada por Lucy, realizaremos ejercicios diseñados para ser una recuperación activa en tus días de descanso. Comenzamos con movimientos suaves de la columna, trabajando en la curvatura y extensión de la espalda. Procedemos con ejercicios de escaladores alternando las piernas, y luego avanzamos a posiciones de plancha con cambios de pierna y rotaciones de cadera. Finalizamos con ejercicios de cuadrupedia y apertura, coordinando movimientos suaves y continuos. Es importante mantener la respiración y activación muscular durante toda la sesión. Culminamos con una relajación y respiración profunda para cerrar la sesión de movilidad.
        
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1 Movilidad (Bonus)

Este vídeo ofrece una sesión de yoga diseñada para ayudarte a volver a la calma después de un entrenamiento intenso o un día agotador. La clase se centra en ejercicios de estiramiento y técnicas de respiración para relajar el cuerpo y la mente. Comienza con ejercicios de respiración para centrarte y relajarte, seguidos por una serie de estiramientos suaves para los hombros, el pecho, las piernas y la espalda. La sesión también incluye los saludos al sol y ejercicios para mejorar la movilidad y la flexibilidad. Una sección final de relajación guiada te ayudará a terminar con una sensación de paz y bienestar.
        
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2 Movilidad (Bonus)

En este vídeo de 20 minutos, realizaremos una sesión de yoga enfocada en la apertura de caderas. Comenzaremos en una posición de rodillas, adaptándonos según nuestra comodidad, para luego realizar ejercicios que trabajan la flexibilidad y la apertura de las caderas y la zona lumbar. Incluiremos movimientos de respiración profunda, secuencias de saludos al sol y posturas de equilibrio y relajación, todo diseñado para mejorar la movilidad y el bienestar general.
        
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3 Movilidad (Bonus)

Este vídeo de entrenamiento, dirigido por Lucy, se centra en la movilidad general del cuerpo. La sesión incluye una serie de ejercicios progresivos que movilizan las articulaciones, finalizando con una secuencia exigente. Entre los ejercicios destacan el movimiento de escorpión, la baby cobra, el cat camel, movimientos de quadrupedia como las patadas y flexiones controladas. La sesión culmina con un circuito completo que combina todos los ejercicios trabajados, enfatizando la técnica correcta y el control de la respiración. Ideal para mejorar la flexibilidad, la estabilidad y la técnica en movimientos fundamentales.
        
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4 Movilidad (Bonus)

En este vídeo de movilidad nivel avanzado, Lucy guía a través de una sesión donde se trabaja la articulación completa utilizando diferentes secuencias progresivas en rango de movimiento y dificultad técnica. Comienza con movimientos en cuadrupedia, trabajando hombros, cadera y tobillos. A medida que avanza la sesión, se realizan ejercicios más complejos como la posición de pirámide, cat camel, y varios ejercicios de plancha y zancada. Al final del vídeo, se trabaja un circuito repetitivo con diferentes movimientos de flexión, extensión y onda de columna, culminando con ejercicios de movilidad avanzada. La sesión termina con una fase de enfriamiento, incluyendo estiramientos y respiraciones profundas.
        
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5 Movilidad (Bonus)

En esta sesión, Lucy nos guía a través de un entrenamiento enfocado en los abdominales y toda la zona del core. El vídeo incluye ejercicios como pirámide caminando, sit ups, caminar en cuadrupedia, crunches, plancha sierra y hollow rock. La rutina está dividida en dos circuitos, culminando con un intenso Tabata de 8 ejercicios. La clase también incluye instrucciones detalladas sobre la forma correcta y la respiración durante el ejercicio, y termina con ejercicios de estiramiento y relajación.
        
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6 Movilidad (Bonus) - Ejercicio de Abdominales y Core

Este vídeo de entrenamiento dirigido por Lucy ofrece una intensa y efectiva rutina de ejercicios destinada a fortalecer el core y los abdominales. La sesión incluye movimientos como planchas, crunches, pataleos, y osos, organizados en circuitos con descansos intermedios. Al final, se realiza un reto Tabata con 8 ejercicios seguidos que aumentan la intensidad del entrenamiento. Además, se concluye con una fase de recuperación y estiramientos para aliviar la tensión acumulada en el abdomen y core. No se requiere más equipamiento que una esterilla.
        
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7 Movilidad (Bonus)

En este vídeo de entrenamiento, Kota te guiará a través de una sesión completa de barre de 30 minutos diseñada para mejorar la movilidad y fortalecer todo tu cuerpo. Utilizando una barra o cualquier apoyo como una silla, y una esterilla, trabajarás diferentes posiciones y secuencias, incluyendo flexiones de rodillas, relevés, pliés dinámicos y estiramientos laterales. La clase se divide en varios bloques que combinan movimientos de tren superior e inferior, así como ejercicios pliométricos con saltos. También incluye una serie de ejercicios específicos para glúteos y core en la esterilla. Esta sesión está destinada a mejorar tu flexibilidad, control postural y resistencia muscular, todo al ritmo de la música.
        
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12 Movilidad (Bonus)

En este vídeo de entrenamiento de 21 minutos, la instructora guía una clase de barre enfocada en piernas, glúteos y abdomen. Se utilizan herramientas como elásticos, mancuernas de dos kilos y una barra o silla para completar una serie de ejercicios diseñados para mejorar la movilidad y fortalecer el cuerpo. El calentamiento incluye movimientos de brazos, estiramientos y walk-outs. Los ejercicios principales varían de plies y rebotes a fondues y patadas traseras controladas, utilizando un elástico para aumentar la resistencia. La sesión finaliza con una serie de estiramientos enfocados en las piernas y la espalda.
        
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